admin

Mükemmel bir egzersiz olarak tanımlanan yüzmenin 10 faydası!



Yüzmek, mükemmel bir egzersiz olarak kabul edilir. Eklemler üzerinde herhangi bir zararlı etkisi olmadan bir aerobik egzersizin sağlayabileceği tüm faydalardan yüzerek yararlanabilirsiniz. Sporcular tarafından formda kalmak ve tedavi dönemlerinde toparlanmak için sıklıkla tercih edilir. Üstelik su altında yapılan hareketler için ekstra ekipman gerekmez. Yüzmenin yüzeyde görülen belirgin avantajlarında çok daha fazla faydası vardır:


Kas gelişimi ve genel güçlenme sağlar
Yüzmek, vücuttaki tüm kasları güçlendirir. Bacaklar, kollar, sırt, karın vücudunuzun her yeri çalışır, sıkılaşır ve güzelleşir. Eğer ilhama ihtiyacınız varsa, meşhur yüzücülerin vücuduna bir göz atabilirsiniz.



Kemik yoğunluğunu geliştirir
Araştırmacılar yıllarca, yüzmenin kemik kitlesi üzerindeki etkisini kabul etmedi. Sadece ağırlık kaldırmanın bu konuda etkili oldu genel bir fikirdi. Ama Uygulamalı Fizyoloji Gazetesi?nde yayınlanan son araştırmada, insanlar üzerinde derinlemesine kemik incelemesini önleyen etik nedenlerden dolayı, fareler 3 gruba ayrılarak incelendi: Koşan, yüzen ve hiçbir egzersiz uygulamasına tabi tutulmayan fareler. Kemik mineral yoğunluğu en çok koşan farelerde artsa da yüzenlerin de hiçbir şey yapmayanlara oranla femoral kemik ağırlığının arttığı gözlemlendi.


Esnek olmanıza ve kalmanıza yardımcıdır
Yüzmek, esneme ve kıvrılmaya yarar. Ayak bilekleriniz yüzgeçlere dönüşür ve her tekme ile likit basınca karşı koyar, kasları güçlendirir. Elbette bu diğer esneme hareketlerini ihmal edebileceğiniz anlamına gelmiyor ama tekrarlanan esneme hareketleri esnekliğinizi artırır.



İltihaplanmayı azaltır
Kalp kaslarını güçlendirmesi gibi kardiyovasküler yararları ortak bilgi olsa da araştırmalar yüzmenin aynı zamanda ateroskleroz birikmesine neden olan inflamasyonu azalttığını da gözler önüne sermiştir. Vücut genelinde iltihaplanmayı azaltması diğer pek çok hastalığı da önlemesi anlamına gelir.


Kalori yakmaya yardımcı olur
Çoğu insan yüzmenin kalori yakmak için çok iyi bir yol olduğunu bilse de koşu bandında olmak kadar etkili olduğunu bilmez. Ne yoğunlukta yaptığınıza bağlı olarak, yüzmek koşmakla aynı oranda hatta daha fazla kalori yakabilir.


Egzersize bağlı astımı iyileştirebilir
Egzersiz yapmaya çalışırken nefessiz kalmak işinizi oldukça zorlaştırabilir. Kuru havalı spor salonları ya da mevsimlik polen saldırısı altındaki havada çalışmak yerine, yüzerken nemli hava nüfus edersiniz. Yüzmek sadece astım semptomları hafifletmeye yardımcı olmaz, araştırmalara göre aynı zamanda akciğerlerin genel durumunu da iyileştirir.



Stresi ve depresyonu azaltır
Doğal endorfin yükselmelerini seviyor musunuz? Sadece koşucuların bunu yaşadığını düşünmeyin, yüzmek de aynı etkiye sahip. Mutluluk hormonlarına ek olarak, ayrıca yoga benzeri bir gevşeme de hissedebilirsiniz. Sürekli bir esneme dışında, ritmik nefes almak da bu hisse sebeptir. Nefesinizin sesi ve su içinde olmak, aynı zamanda sizi uyarıcılardan uzaklaştıracak ve içinize dönmenizi sağlayacaktır ki bu oldukça sakinleştiricidir; stresi ve depresyonu doğal olarak azaltır. Araştırmalar ayrıca, yüzmenin hipokampal nöron denilen bir süreçte stresin beyne verdiği zararları tersine çevirebildiğini de göstermektedir.


Tuzlu su cildinizi güzelleştirir
Tuzlu suda düzenli olarak yüzmek, cildinizin nem dengesini korumasına ve yeni hücre gelişimini destekleyecek arınmaya yarar. Canlandırıcı bir yüzme seansı sonrası cildinizin ne kadar pürüzsüz ve sağlıklı göründüğüne şaşıracaksınız.



Daha akıllı olmanızı sağlayabilir
Tüm egzersizler zihin için iyidir ama yüzmek sizi daha akıllı yapabilir. Avustralya?da yapılan araştırma, yüzme dersi alan çocuklar üzerine odaklandı ve dil gelişimi, motor becerileri, güven ve fiziksel gelişimlerini yüzmeyen bir diğer grup çocuk ile kıyasladı. Sonuçlar tahmin ettiğiniz gibi yüzen çocuklardan yana.


Yüzmek hayatı uzatıyor
Her türlü egzersiz daha sağlıklı ve uzun bir ömüre sebep olurken, araştırmalara göre en iyi tercihlerden birisi yüzmek. Güney Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaşları 20 ila 90 arasında değişen 40.547 erkeği 32 yıl boyunca gözlem altında tuttu. Sonuçlara göre, yüzen denekler, koşucular, yürüyenler ve hiç egzersiz yapmayanlara göre yüzde 50 daha az ölüm riski oranına sahip.

Daha iyi bir vücuda sahip olmanın 10 yolu

Sürekli aynanın önünde durup mükemmel vücuda sahip olmak için hayal kuranlardan mısınız? Fakat yapabileceğiniz birçok şey varken neden orada oturup hayal kurmakla yetiniyorsunuz? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, size daha iyi bir vücuda sahip olmanın 10 yolunu gösteriyor:


Vücudunuzla tekrar iletişim kurun: Aynanın karşısına geçin ve genel vücut proporsiyonunuzu değerlendirin. (Omuz ve kalça yükseklikleri, kafanızın gövdenizin orta hattında bulunup bulunmadığı gibi detaylar kısaca simetri önemlidir.) Yoga veya germe yaparken vücudunuzun nasıl çalıştığını anlayın. Bu aktiviteler sırasında vücut sıvılarınızı nasıl harekete geçtiğini öğrenin.


Kardio antrenmanı yapmayı unutmayın: Eğer gerçekten vücudunuzu şekillendirmekte kararlı iseniz egzersiz programınız haftada 3 ila 5 kere, 30-60 dakikalık bir aralıkta orta seviyede aerobik (solunumu hızlandırarak dokulara daha fazla oksijen gitmesini sağlayan) egzersiz içermek zorundadır. Vücudunuzun yeniden şekillenmesi ve esnekliği için egzersizlerin öncesi ve sonrasında germe yapılmalıdır. Joging, yüzme, bisiklet, tenis veya squash gibi aktiviteleri deneyin.


Ne yersen osun: Bu cümle oldukça gerçekçidir. Eğer hedefiniz sıkı, fit ve mükemmel görünmekse dürüstçe söylemem gerekirse her gün ağzınıza ne koyduğunuzun farkında olmalısınız. Tabi ki kendinizi kontrol altında tutarken egzersizler sırasında ve günlük yaşantınızda size yeterli seviyede enerji sağlayacak yiyecekleri tüketmeniz gereklidir. Fakat etkisi hızlı geçen, fazla vaatlerde bulunan moda diyetlerden kaçınmanızda fayda var. Vücudunuzun içerden de dışarıdan göründüğü kadar mükemmel olması gereklidir.


Kendi vücut tipinize göre kıyafetler seçin: Genelde vücudumuzu beğenmediğimiz zamanlar, bol, iddiasız, salaş kıyafetler giymeye eğilimliyizdir. Güzel kıyafetler seçmek için kilo verene kadar bekleriz. Fakat neden? Şu an iyi hissetmeniz önemlidir, kendinize vücut ölçülerinize göre etkileyici kıyafetler seçin. Kendinizi yenilenmiş ve motive hissetmek için fit kıyafetler edinin.


Vücudunuzu bir bütün olarak değerlendirin: Birçoğumuz vücudumuzu bölgesel olarak yargılarız. Bacaklarım çok kalın, dudaklarım çok ince, göğüslerim çok küçük... Bedeninizi sadece negatif gördüğünüz tarafları ile değil bir bütün olarak değerlerin. Vücudunuzun beğendiğiniz kısımlarını ortaya çıkaracak kıyafetler seçin.


Pozitif olun: Vücudunuzun nasıl göründüğü daha çok algıya dayanır. Eğer vücudunuzun iyi olmadığını düşünerek yürüyor iseniz vücudunuz ve postürünüz bunu yansıtır. O yüzden her sabah evden bir gülümseme ile ayrılın ve en iyi tavrınızı takının. Duruşunuz ve tavrınız görünüşünüzü belirler. Yürürken ve ayakta dururken kendinize güvenli bir tavır sergileyin. Vücudunuzun bu şekilde daha farklı göründüğünü çok geçmeden fark edeceksiniz.


Kendinizi şımartın: Eğer vücudunuzu şekle sokmak için hergün antrenman yapmayı başardıysanız, gidin ve kendinize bütün stresinizi ve gerginliğinizi azaltacak bir masaj hediye edin. Eğer masaj konusunda fanatik değilseniz, küvetinizi doldurun ve suyun rahatlatıcı etkisinin tadını çıkarın.


Evde kaslarınızı çalıştırın: Basitçe kendi vücut ağırlığınız ile yaptığınız egzersizler daha iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Push-up, squat, karın ve sırt kuvvetlenme gibi egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. Hafta 2 veya 3 olmak üzere 10-20 tekrar / 3 set olarak egzersizleri yapın.


Vücudunuz tek ve emsalsiz ve tabii ki siz de: Her insanın başka bir genetik yapı, vücut şekli ve ölçüsü ile doğduğunu hatırlayın. Sizin vücudunuz da benzersiz.


İlerlenmeyi takip edin: Bu süre içinde vücudunuzdaki gelişmeleri takip etmenizi öneririm. İlk halinizin fotoğrafını çekin, yağ yüzdenizi, bedeninizi, egzersizleri yapma süre ve sayınızı bir yerlere not edin ve her ay karşılaştırın. Böylelikle doğru yapıp yapmadığınız şeyleri değerlendirme fırsatınız olur.